Počátky meditace
Než se pustíme do podrobností, je na místě krátké shrnutí
této prastaré praxe. Zdá se obtížné, ba dokonce nemožné
shrnout více než 3000 let praxe do pouhých několika řádků. Pokusím se tedy
se pokusím toto téma zpracovat co nejjasněji.
Účinky meditace
na naše tělo se vážně zkoumají teprve od 60. let 20. století, ale toto
umění se praktikuje již více než 3000 let. První stopy této
praxe byly nalezeny na nástěnných freskách v Indii, kde byly
byli lidé zobrazeni v pozicích spojených s meditací,
jako například lotosová pozice.
Jedním z rozšířených mýtů je, že BuddhaB osobně
byl původcem meditace. Meditace je totiž základním kamenem
buddhismu a umožňuje dosáhnout „nirvány“ (stavu
absolutního probuzení). Pokud se však podíváme blíže na historii
Buddhy zjistíme, že ten získal své učení od dvou
indických mistrů, kteří ho v dětství naučili meditovat.
V minulosti, a zejména v této části světa, byla
duchovní stránka byla prvořadá a věřilo se, že lze dosáhnout
absolutního poznání díky určitým psychosomatickým disciplínám
, jako je meditace.
Termín „psychosomatický“ pochází ostatně
přímo ze starořečtiny: Psyché (duše) a Soma (tělo). Zjednodušeně řečeno
to zjednodušit, jedná se o přesvědčení, podle nichž duše a tělo jsou
úzce propojeny. Tuto disciplínu najdeme zejména v čínské,
čínské, řecké, egyptské, židovské a arabské medicíně nebo také v spisech
největších řeckých filozofů.
Věda, náboženství a filozofie byly
kdysi velmi úzce propojené a neoddělitelné od sebe a meditace byla
často tím, co umožňovalo propojit tyto tři disciplíny.
V dnešní době vývoj naší společnosti a našich mravů radikálně změnil náš způsob uvažování a meditace je pro mnohé jen módní záležitostí, která umožňuje „najít sám sebe“, nebo prostě prostředkem k nalezení klidu a zvýšení soustředění. Přínosy meditace se však neomezují pouze na to a zjistíte, že meditace má nespočet výhod.
Výhody meditace
Věda a meditace jsou pro mnohé zcela odlišné disciplíny
zcela odlišné disciplíny, nicméně vědecké studie se shodují v tom, že
meditace přináší významné výhody pro naše tělo a především pro
naše mozky. Bylo prokázáno, že u lidí, kteří pravidelně
meditaci, je úbytek šedé hmoty mozkové způsobený stárnutím výrazně snížen.
Meditace totiž účinně a
intenzivně náš mozek, a to zejména oblasti, které jsou
odpovědné za vnímání, pozornost, paměť nebo dokonce za
stresu.
Je také známo, že mozek je centrem našeho
těla i celého našeho bytí. Právě tento orgán nás definuje
jak po mentální, tak po fyzické stránce. Jeho rozvoj a péče o něj, jak je
případ meditace, nám logicky umožňuje zlepšit naše zdraví v
celku.
Z fyziologického hlediska již víme, že
má meditace pozitivní vliv na spánek nebo na fyzickou výkonnost
, ale její výhody se neomezují pouze na tyto aspekty.
meditace také umožňuje:
předcházet některým kardiovaskulárním onemocněnímregulovat krevní tlakzmírnit některé chronické bolestizlepšit zdravotní stav osob
trpících depresí Zvýšit výkonnost imunitního systému
imunitního systému – Výrazně snížit stres
Všechny tyto přínosy byly prokázány velkým počtem studií
, nicméně některé aspekty jsou z
. Jedná se zejména o duchovní a
psychických přínosů, které nám může přinést praktikování meditace. Mezi přínosy
nejčastěji zmiňovaných pravidelnými praktikujícími najdeme:
– Zvýšení kreativity- Zlepšení koncentrace- Zlepšení paměti- Větší sebevědomí- Uklidnění negativních myšlenek- Snadnější boj se závislostmi
Samozřejmě existují i další přínosy, které přímo vyplývají z meditace, a těm by měl být věnován celý článek. Cílem tohoto článku není podrobně rozebírat všechny výhody, které vám meditace může přinést, ale spíše stručně ukázat, jaké přínosy z ní můžete osobně získat. Právě v tomto duchu vám představím 5 metod, jak meditovat jednoduše a rychle, ať už jste kdekoli.
Základní meditace založená na dýchání
Většina příznivců meditace s touto metodou začínala
touto metodou a stále ji používají. Tato metoda je ta, která nám
přímo na mysl, když se mluví o meditaci obecně. Je to
také metoda, která nejlépe vyhovuje začátečníkům, protože pokud je
je správně praktikována, její účinky jsou okamžitě patrné.
Tato meditace se doporučuje také v případě, že procházíte obzvláště obtížným obdobím. Uklidnění mysli a soustředění se na něco jiného v pravidelném rytmu pomáhá zmírnit napětí a snížit stres, kterému je vystaveno naše tělo i mysl.
Doba trvání:
Pro tento typ meditační seance stačí 10 až 15 minut. Tuto meditaci můžete praktikovat hned po probuzení, vaše mysl bude plně bdělá a nehrozí, že byste znovu usnuli. Tato metoda je ideální pro dobrý start do nového dne.
Jak na to?
Jak název napovídá, tento druh meditace vyžaduje
zvláštní pozornost věnovat svému dýchání. Můžete být
sedět nebo ležet, nejdůležitější je, abyste se cítili naprosto pohodlně. Pokud
vás poloha vleže okamžitě ukolébá ke spánku, upřednostněte polohu
.
Meditaci je třeba praktikovat v plném bdělém stavu,
musíte si být plně vědomi svého okolí a vaše pozornost
a smysly musíte mít v pohotovosti. Můžete mít oči otevřené nebo zavřené,
na tom nezáleží, zaujměte polohu, která se vám jeví jako nejpříjemnější
příjemná.
Jakmile se správně usadíte, můžete začít meditovat. Zkuste přitom přizpůsobit svůj dech pravidelnému rytmu. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 3 sekund, poté zadržte dech na 1 až 2 sekundy a následně vydechněte ústy po dobu 4 sekund. Svůj dech můžete také přizpůsobit podle následujícího obrázku:
Pokud cítíte, že vaše mysl začíná bloudit, okamžitě se znovu soustřeďte na svůj dech. Nebojte se, není to nic neobvyklého, naopak to dokazuje, že se cítíte dobře a že vaše mysl začíná objevovat nové obzory. Pro meditaci je však zásadní udržet pozornost na svém dechovém rytmu.
Udržujte tento stav soustředění po dobu 5 až 10 minut, vnímejte, jak se celé vaše tělo uvolňuje a je v harmonii s okolím. Vnímejte svůj dech, který vychází z hloubi hrudníku, prochází celým tělem a jemně se vydechuje ústy. Vaše mysl během této fáze několikrát zabloudí, ale pokaždé se snažte svou pozornost znovu nasměrovat na dech.
Jakmile čas uplyne, nechte naposledy
celé tělo naposledy zcela uvolnit. Vychutnejte si tento stav klidu
a nechte svou mysl jemně plout. Vychutnejte si těchto pár vteřin a poté
se pak můžete „vrátit na povrch“. Pomalu se vraťte
vnímání svého okolí a promítněte si svůj den v mysli.
Představte si úkoly, které dnes musíte splnit, a způsoby,
, jak je zvládnete.
Poté můžete znovu soustředit veškerou svou pozornost a být hrdí na to, čeho jste dosáhli. Nyní je čas začít svůj den.
Meditace všímavosti
Stalo se vám už někdy při nějaké činnosti, kterou děláte
automaticky nechali svou mysl tak volně plynout, že jste na krátký okamžik zapomněli
, co jste právě dělali? Tento jev se nazývá
aktivní meditace nebo také meditace všímavosti.
Osobně se mi tento druh situace stává velmi často, když sedím za volantem svého auta. Mohlo by se zdát, že jsme méně pozorní k tomu, co nás obklopuje, ale naopak jsme bdělejší a více si uvědomujeme své okolí.
Časová náročnost:
Meditaci všímavosti lze praktikovat kdekoli a po různě dlouhou dobu. Můžete tak meditovat 5 minut stejně jako 45 minut! Vše záleží na situaci, vašich přáních a potřebách.
Jak na to?
Meditace všímavosti je relativně blízká
k meditaci založené na dýchání. Dalo by se říci, že jde pouze o
vyšší úroveň.
Čím více budete tuto meditační metodu praktikovat, tím
budete mít větší šanci rychle dosáhnout této fáze relaxace. Je to
jako se vším, čím více cvičíte, tím více si zvyknete a tím
snadnější se v tom zorientovat. Budete tak moci dosáhnout fází relaxace
, aniž byste se museli soustředit na svůj dech, protože vaše tělo bude
automaticky cestu, kterou se má vydat.
Je nesmírně obtížné vysvětlit, jak postupovat
praktikovat meditaci všímavosti, protože nejlépe se to daří díky zvyku a
znalostí vlastního těla se toho nejlépe dosáhne.
Je to jako snažit se vysvětlit dítěti, jak jezdit na
na kole bez pomocných koleček. Rovnováha i meditace jsou relativní
všechny zúčastněné osoby, nemůžete svému dítěti říct:
„Prostě se snaž nespadnout“.
Musí to totiž nejprve zažít na vlastní kůži,
uvědomit si, jak se jeho tělo pohybuje v prostoru, a
přirozeně body, které mu umožní najít rovnováhu. Jakmile
si člověk osvojí schopnost udržet rovnováhu, je těžké to vysvětlit
slovy a předat své znalosti, ale jedna věc je jistá:
vaše tělo bude schopno tuto rovnovážnou pozici reprodukovat pokaždé, ať
bez ohledu na to, jak dlouho nebudete jezdit na kole.
S meditací všímavosti je to trochu podobné.
Když vaše tělo disponuje automatickými reakcemi, dokáže přirozeně
dosáhnout stavů uvolnění, které mu prostřednictvím meditace předkládáte. Ať
ať už za volantem, při čištění zubů nebo při činnosti, na kterou
jste zvyklí přirozeně vykonávat, vaše mysl se rozdělí
, což vám umožní relaxovat a zároveň být dokonale bdělí.
Pozor, v tomto případě nemluvím o ztrátě pozornosti
nebo dokonce o stav podobný spánku. Takový přístup by byl totiž extrémně
nebezpečné, například za volantem vašeho auta.
Zde je několik tipů, které vám umožní procvičit si tento druh činnosti v závislosti na situacích, ve kterých se nacházíte.
Při mytí nádobí
Nemyjte nádobí s myšlenkou, že se hned poté uvelebíte na gauči před televizí. Naopak, využijte tento výjimečný okamžik o samotě a věnujte se mu naplno. Vnímejte vodu, která vám stéká po rukou, a soustřeďte se na své pohyby, žijte přítomným okamžikem a vyprázdněte svou mysl od všeho zbytečného. Takhle vysvětlené to může, přiznávám, znít absurdně, ale právě o tom je meditace všímavosti. Uklidnit svou mysl tím, že necháte tělo volně působit, a přitom se soustředíte na přítomný okamžik.
Při čištění zubů
Čištění zubů je činnost, kterou provádíme každý den, naše tělo si ji dokonale osvojilo a naše mysl je v těchto chvílích náchylnější k rozvoji. Když si čistíte zuby, vnímejte pohyb kartáčku po zubech a cítíte, jak jsou vaše nohy pevně zakotveny na zemi. Všimli jste si, že právě při čištění zubů nebo ve sprše nás napadají ty nejlepší nápady a náš mozek funguje nejlépe? Je to jednoduše proto, že podvědomě je vaše mysl bdělá a umožňuje vám vnímat více věcí. Jste plní sebevědomí a uvolnění, vaše tělo se již nestává strojem, který musíte ovládat, ale spíše spojencem, který vám umožňuje soustředit se na 100 %.
Při cvičení
Vědecké studie to potvrzují: cvičení
za účelem cvičení není pro naše tělo optimální. Účinky
sportu se projeví na 100 %, když dojde k propojení mozku a svalů.
Musíte si uvědomit všechny části svého těla. Ať už
dokážete vnímat, jaký účinek má cvičení, které právě provádíte, na
takový účinek na vaše svaly.
Někteří sportovní trenéři to nazývají zdravým rozumem, ale
není vždy snadné toto propojení navázat, zejména pokud jsme
začátečníci. Tento druh cvičení je vědomá meditace, v
ve skutečnosti jde jednoduše o to, aby člověk zostřil své smysly a plně si
si uvědomit své tělo, jeho polohu v prostoru a důsledky, které
vaše pohyby na vaše tělo mají.
Až tento stav dokonale zvládnete, vaše mysl se automaticky zklidní, jakmile začnete s fyzickou aktivitou. Ve spojení s endorfiny, které vaše tělo uvolňuje při sportu, budete o to více odměněni a hrdí.
Během umělecké činnosti
Ať už jste milovníkem kreslení, vášnivým čtenářem nebo je pro vás psaní účinným ventilem, jistě jste již praktikovali meditaci všímavosti. Když se vaše tělo a mysl věnují určitým činnostem, které vám přinášejí potěšení nebo vás nadchnou, stává se někdy, že se vaše tělo přepne na „autopilota“. Plně si uvědomujete své okolí, vaše tělo a mysl se oddělí a vy se stanete uvědomělejší a produktivnější než kdy jindy.
Abyste na tomto aspektu mohli pracovat, musíte nejprve poznat sami sebe, vědět, co vás opravdu baví, a v této oblasti se snažit a vytrvat. Jakmile zjistíte, která činnost vám nejvíce vyhovuje, doporučuji vám zavřít se v klidné místnosti a usadit se co nejpohodlněji. Soustřeďte veškerou svou mysl a myšlenky na svou činnost. Nechte své každodenní problémy venku, vyřešíte je později! Soustřeďte se na přítomný okamžik, na pero, které škrábe po papíře, nebo na zvuk kláves, na které vaše prsty pravidelně a téměř hypnoticky klepou. Zjistíte, že až se vrátíte do svého každodenního života, vaše problémy budou lehčí.
Vedená meditace
Když mluvíme o vedené meditaci, nemáme na mysli
nutně o meditaci za doprovodu učitele. Přiznávám,
výhody, které může učitel přinést, jsou mnohé a to nám
umožňuje mít k dispozici kompetentního průvodce, který ví, jak a má zkušenosti s doprovázením
začátečníky při meditačních sezeních.
Blesková popularita, kterou meditace zaznamenala v posledních desetiletích, umožnila vyvinout metody, díky nimž můžeme optimalizovat nebo alespoň doprovázet naše každodenní sezení. Ať už s pomocí knihy, videa nebo dokonce hudby, materiály, které jsou dnes k dispozici, jsou stejně početné jako rozmanité.
Potřebný čas:
Opět je obtížné odhadnout čas potřebný k praktikování tohoto druhu meditace. Vše závisí na materiálu, který používáte, na jeho formátu, ale také na čase, který máte k dispozici. Není vždy snadné najít si během dne volnou chvilku. Nicméně meditovat byť jen 5 minut je nesrovnatelně lepší než nemeditovat vůbec. Je důležité si vyhradit čas pro sebe, což vám v budoucnu dokonce ušetří drahocenný čas. Nikdy nebudete litovat, že jste se věnovali meditaci. Slovo starého mazáka!
Jak meditovat?
Vše záleží na vašich preferencích, máte k dispozici několik pomůcek a každá z nich má své výhody i nevýhody.
Podcasty
Podcasty jsou pravděpodobně nejpraktičtější formát, jaký existuje. Můžete je mít s sebou po celý den a poslouchat je kdekoli a kdykoli. Ve veřejné dopravě, během přestávky v práci nebo dokonce při nedělním joggingu. Budete potřebovat pouze telefon a sluchátka. Pečlivě si vybírejte podcasty, které budete poslouchat, ale pozor, mějte na paměti, že většina z nich je k dispozici zdarma. Nenechte se oklamat prodejci snů, kteří nabízejí předražené zvukové soubory.
Videa
Není nic lepšího než si po skončení dne odpočinout před obrazovkou. Uvelebit se v křesle s pocitem, že jste svůj den naplno prožili, je pocit, který nemá cenu. Proč však tento zvyk nevyužít k tomu, abyste z něj měli prospěch ve svém vlastním životě? Mnoho odborníků dnes zdarma nabízí videa, která vám mohou být oporou při vašich meditačních sezeních. Tato videa najdete na YouTube velmi snadno a mohu vám jen doporučit, abyste se některými z jejich rad řídili. Ale pozor, ještě jednou. Dobře si prověřte autora videa a obsah, který nabízí. Některé z těchto kanálů slouží pouze jako výkladní skříň, aby vám poté mohly nabízet předražené produkty.
Hudba a zvuky obecně
Hudba a zvuky obecně jsou často vynikající pomůckou při meditačních sezeních. Je tedy samozřejmě nemožné, abych při pojednávání o tomto tématu nezmínil tibetské mísy a křišťálové mísy, protože tyto nástroje fungují jako skutečný průvodce a umožní vám soustředit se tím nejefektivnějším způsobem.
Stejně jako pravidelný a uklidňující zvuk deště umožňují tibetské mísy vaší mysli soustředit se, zapomenout na problémy, které vás trápí, a soustředit se na jediný konkrétní bod. Vaše mysl i celé vaše tělo budou těmito zvuky vedeny a vaše meditační sezení se posune na zcela jinou úroveň. Není náhodou, že tyto nástroje používá mnoho profesionálů. Navíc je nyní možné pořídit si tento druh produktu za velmi rozumnou cenu, tak proč to nezkusit?